كيفية تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة قلبك والأوعية الدموية. إليك بعض النصائح:

• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. اتباع نظام غذائي صحي يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكريات المضافة.
  

استشارة اخصائية تغذية


نظام الكيتو للتنحيف


نظام الكيتو لانقاص الوزن

• ممارسة الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة كل أسبوع.
  
• الحفاظ على وزن صحي. السمنة هي عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص الوزن ببطء وثبات.
  
• توقف عن التدخين. التدخين هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض الأخرى. إذا كنت تدخن، فحاول الإقلاع عن التدخين.
  
• تحكم في ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية السيطرة عليه.
  
• تحكم في نسبة الكوليسترول. ارتفاع الكوليسترول هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية السيطرة عليه.
  
• احصل على قسط كافٍ من النوم. معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  
• الإدارة الإجهاد. الإجهاد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. حاول العثور على طرق لإدارة الإجهاد، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو التحدث إلى المعالج.
  

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين صحة قلبك والأوعية الدموية والحفاظ عليها قوية وصحية لسنوات عديدة.





[ltr]thumb_up[/ltr]
[ltr]thumb_down[/ltr]
[ltr]share[/ltr]