قد يبدو فقدان 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد هدفًا صعبًا، ولكن مع الالتزام بنظام غذائي صحي ومجرب، يمكن الوصول إلى هذا الهدف بشكل صحي وآمن. "رجيم ينزل 7 كيلو في أسبوع مجرب" يعتمد على تقليل السعرات الحرارية وتناول أطعمة غنية بالألياف وقليلة الدهون، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء لمساعدة الجسم في التخلص من السموم.
في هذا النظام، يتم تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على معدل الأيض نشطًا. ويشمل الرجيم أطعمة مثل الخضروات الورقية والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك، بالإضافة إلى الفواكه التي تحتوي على نسب منخفضة من السكر كالتفاح والتوت. كما ينصح بتجنب الكربوهيدرات البيضاء مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، وتبديلها بالكربوهيدرات الكاملة مثل الشوفان.
برنامج الرجيم ليوم واحد قد يكون على النحو التالي:
الإفطار: بيضة مسلوقة، قطعة من الخبز الكامل، وخيار أو خضار طازجة.
وجبة خفيفة: تفاحة صغيرة.
الغداء: شريحة دجاج مشوية، طبق كبير من الخضروات الورقية، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
العشاء: سلطة خضار مع قطعة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم.
يجب تكرار هذا النظام لسبعة أيام، مع الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا. وتجدر الإشارة إلى أن هذا رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب ليس مناسبًا للجميع، لذا من الأفضل استشارة أخصائي التغذية قبل البدء به.
في هذا النظام، يتم تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على معدل الأيض نشطًا. ويشمل الرجيم أطعمة مثل الخضروات الورقية والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك، بالإضافة إلى الفواكه التي تحتوي على نسب منخفضة من السكر كالتفاح والتوت. كما ينصح بتجنب الكربوهيدرات البيضاء مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، وتبديلها بالكربوهيدرات الكاملة مثل الشوفان.
برنامج الرجيم ليوم واحد قد يكون على النحو التالي:
الإفطار: بيضة مسلوقة، قطعة من الخبز الكامل، وخيار أو خضار طازجة.
وجبة خفيفة: تفاحة صغيرة.
الغداء: شريحة دجاج مشوية، طبق كبير من الخضروات الورقية، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
العشاء: سلطة خضار مع قطعة صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم.
يجب تكرار هذا النظام لسبعة أيام، مع الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا. وتجدر الإشارة إلى أن هذا رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب ليس مناسبًا للجميع، لذا من الأفضل استشارة أخصائي التغذية قبل البدء به.